De vier seizoenen van je cyclus: zo pas je het toe

Een menstruatiecyclus is te vergelijken met de vier jaargetijden. De winter, lente, zomer en herfst. Ieder seizoen heeft zo z’n voor- en nadelen en iedereen ervaart het weer anders. Als je weet welke seizoenen welke lichamelijke veranderingen bij welk seizoen horen, biedt het je meer inzicht in je lichaam. Je kan gemakkelijker keuzes voor jezelf maken door meer naar mijn cyclus te leven. Nieuwsgierig? Alles over de seizoenen van je cyclus lees je hier!

Waarom zou je de seizoenen het moeten bijhouden?

Je bewust zijn van je cyclus kan je leven makkelijker maken. Het geeft je namelijk inzicht en kan bepaalde klachten verklaren. Zo kun je er rekening mee houden. Het is een vorm van selfcare die weinig moeite kost. Simpel en je kunt het zelfs doen tijdens het tandenpoetsen voor je naar bed gaat. Het is niets meer dan nadenken over hoe je je voelt en dat ergens opschrijven. Dit kan in het Anticonceptiedagboek. Het bewust worden van je cyclus helpt je om lichamelijke en mentale veranderingen te begrijpen en te voelen. Hierdoor kun je hier je agenda op aanpassen en eerder aanpassingen te doen aan jouw behoeftes. Als je op een gegeven moment je cyclus doorhebt, kun je voorspellen hoe je gemoedstoestand en energie zullen zijn tijdens bepaalde fases van je cyclus.

Cyclus seizoenen

Zoals de jaargetijden heeft je menstruatiecyclus ook vier seizoenen. De winter, lente, zomer en herfst. De winter is de menstruatie, lente is de pre-ovulatie, zomer de ovulatie en herfst de pre-menstruatie. Elk seizoen kent met verschillende fysiek en mentale kenmerken.

Wat bij te houden

Je kunt zelf bepalen hoe kort of hoe uitgebreid je alles wil bijhouden. Je kunt dit binnen een minuutje doen of er een half uur voor uittrekken. Doe wat jij fijn vindt! Je kunt bijhouden hoe je je fysiek en mentaal voelt.

Fysiek:

• slaap;
• energielevel;
• eetlust;
• pijn (in je rug, borsten of op andere plekken);
• seksdrive.

Voor je gemoedstoestand kun je letten op:

• gevoel, bijvoorbeeld hyper, angstig, boos, verdrietig, vrolijk of onrustig;
• stemmingswisselingen.

Behoeftes:

• sociale behoefte;
• rust en stilte;
• intimiteit met jezelf of iemand anders;
• vormen van selfcare, zoals sporten of een warm bad.

Bepaalde vragen die je jezelf nog kunt stellen zijn:

• Hoe voel je je in deze fase? Fijn of juist ongemakkelijk?
• Wat ging je makkelijk af vandaag of was er iets wat juist veel moeite kostte?
• Waar heb je behoefte aan op fysiek of mentaal vlak?
• Ben je lief of juist streng voor jezelf?
• Wat zijn je verlangens of juist je angsten?
• Ben je trots op jezelf of dankbaar voor bepaalde dingen?
• Wat kun je doen voor jezelf om elke fase goed door te komen? En heb je hier hulp bij nodig?

Na het bijhouden van een aantal cycli zul je misschien bepaalde dingen herkennen of patronen zien. Door de inzichten kun je je agenda aanpassen. Dan kun je beter je sportsessies, je social activities en je rustmomenten inplannen.

Bloody serious winter

Winter is de menstruatie. De winter start op de eerste dag van je menstruatie en is het begin van je cyclus. Per persoon verschilt het hoe je deze fase in de cyclus ervaart. De één voelt een opluchting, omdat-ie niet zwanger zijn en de ander is juist bang voor wat er komen gaat. Je menstruatie is een van de oudste meetsystemen en het bewijs van onze interne getijden.

‘Menstruaties zijn het enige bloed die niet veroorzaakt wordt door geweld’. Het is juist een teken van een gezond voortplantingsstelsel. De dagen rond de start van je menstruatie dalen je hormonen naar het laagste niveau.

Hoe kun je herkennen dat je winter er aankomt?

• Je temperatuur. Een paar dagen voor je ongesteld wordt of op de dag zelf gaat je basale lichaamstemperatuur omlaag.
• Het begin van je menstruatie kan ook onrust met zich meebrengen. Naast de fysieke opruiming kan er ook een emotionele opruiming zijn.
• Menstruatiepijn.
• Je keert meer naar binnen. De buitenwereld voelt wat verder van je vandaan en er is een diepe focus naar binnen gericht.
• Je kunt je kwetsbaarder voelen en niet fijn voelen in je lichaam. Aan de andere kant kun je ook een geluksgevoel hebben door de natuurlijke pijnstillers (oxytocine en endorfine) van je lichaam.
• Je kunt meer zin hebben in seks, omdat er meer bloed naar je baarmoeder en geslachtdelen gaan. Dat maakt ze gevoeliger.

Natuurlijk verschilt het per persoon waar je last van hebt. Voor sommigen kan de menstruatie namelijk een verlichting zijn. Als je bijvoorbeeld last hebt van PMS (premenstruele dysfore stoornis). Voor de ander heeft de menstruatie een zware lading. Bijvoorbeeld als er sprake is van menstruatiepijn of problemen met zwanger raken.  

Tips

Zoek jij naar manieren om rust te vinden? Dan heb ik hier een lijstje voor je:

• Laat je social media en je telefoon even links liggen.
• Lees een boek.
• Volg een meditatie of mediteer zelf.
• Kleed je comfortabel.
• Plan een selfcare dagje in bij de spa of neem thuis lekker een warm bad of douche.
• Ga naar buiten, bijvoorbeeld voor een wandeling of eet je lunch buiten.
• Luister muziek of een podcast.
• Volg een yogales of doe een work-out als dat fijn voor je voelt.
• Probeer gezond te eten, maar verwen jezelf ook af en toe met een stuk chocola.

Een orgasme is ook een goede pijnstiller. Het kan met jezelf of met je (seks)partner en bij heterorelaties: dit hoeft niet altijd penetratieseks te zijn. Lees hier ook: Intiem zonder sex: 6 manieren – LotteLust. Het zorgt ervoor dat je beter in slaap kunt vallen, haalt spanning weg en zorgt voor een beter humeur en minder pijn. Dit komt door de serotonine, dopamine en endorfine aanmaak na een orgasme.

Tips om het beste uit je winter te halen

• Neem de tijd om dingen te doen die goed voor je voelen en die je energie geven.
• Luister goed naar jezelf en naar je interne batterij, pas hier je planning op aan.
• Doe je dingen die je moet doen, maar kijk ook goed naar noodzaak. Is er iets wat een paar dagen kan wachten, laat dat dan even liggen en pak het later weer op.
• Vraag hulp. Het kan soms lastig zijn om toe te geven dat je niet alles alleen kunt, maar juist tijdens de winter is het slim om dingen uit handen te geven.
• Zet nieuwe intenties voor jezelf. Aan het eind van de winter kun je in de overgang naar de nieuwe fase een soort innerlijke rust voelen en besluitvaardigheid. Kijk of er dingen zijn die je wilt veranderen in je leven, dit is het moment om hierover na te denken.
• Zoek steun en toeverlaat bij mede-menstrueerders. Het kan namelijk heel lekker zijn om even te klagen of medestanders te spreken.

Spring is nature’s way of saying ‘Let’s Party’!

Lente is de pre-ovulatie. Tijdens de lente komt er heel veel oestrogeen in je lichaam vrij. Je voelt je daardoor energieker en gemotiveerd. Je hebt weer meer interesse in je omgeving, voelt je enthousiast en kunt je beter concentreren. Ook heb je meer motivatie om dingen aan te pakken, nieuwe projecten te starten en je sociale-ik komt weer naar boven.

Hoe kun je herkennen dat je in de lente zit?

• Je staat positiever in het leven.
• Je ziet in plaats van problemen oplossingen of mogelijkheden.
• Er is meer afscheiding en vocht en je kunt meer zin hebben in seks.
• Je voelt je energiek en gemotiveerd.
• Je zelfvertrouwen neemt toe en je kunt de hele wereld aan.

Sommige vrouwen kunnen gevoelig zijn voor de verhoging van het oestrogeen hormoon. Dit kan bijvoorbeeld zijn als je een korte winter hebt of juist als je een langere winter hebt. Luister goed naar je lichaam. Door de energieboost die je ineens krijgt, kun je de neiging hebben om meteen vol gas ervoor te gaan. Pas op dat je niet binnen een paar dagen al je energie hebt verbruikt. Luister goed naar je lichaam en kijk wat goed voelt.

De lente is een goed moment om te reflecteren. Dus denk na: welke ideeën poppen er op in je hoofd en waar krijg je energie van? Ontdek je nieuwe interesses en maak gebruik van je creativiteit. Aan het eind van je lente staat je oestrogeenniveau op het punt om te pieken. Vervolgens kan dit ervoor zorgen dat je je wat afgeleid voelt. Je kunt je focus verliezen. Pas op dat je je hier niet te veel in laat mee slepen, anders kun je de productiviteit van de zomer mislopen.

IJzertekort

Herken jij je niet in al deze dingen van de lente? Dan kan het zijn dat je last hebt van een ijzertekort. Maar het kan ook zijn dat jouw oestrogeenniveau wat aan de lage kant is. Dit kun je bijvoorbeeld merken door vaginale droogte. Redenen voor een laag oestrogeenniveau kunnen bijvoorbeeld veel stress zijn. Je wordt ouder, zit in je menopauze, hebt ondergewicht of sport te veel. Signalen of symptomen zijn bijvoorbeeld lusteloosheid, weinig zin in seks of pijnlijke seks, emotioneel instabiel voelen, angst, glutenintolerantie of verstoorde slaap. Heb je hier nou last van? Dan heb ik wat tips voor je!

Tips

• Zorg voor een routine. Ga op vaste tijden naar bed en sta ook op vaste tijden op.
• Eet regelmatig en voeg veel gezonde vetten toe bijvoorbeeld vis, noten, zaden of avocado.
• Vermijd gluten.
• Hou je alcoholgebruik bij maximaal een paar glazen per week, maar drink het liefst niets.

Tips om het beste uit je lente te halen

• Schrijf al je creatieve ideeën en plannen op.
• Geniet van je fantasie en maak er gebruik van.
• Plan vooral veel sociale activiteiten in je lente of zomer.
• Zoek een uitdaging, iets nieuws of pak een oud idee op.
• Zorg voor gezonde voeding.

De zomer

Zomer is de ovulatie. In deze fase ben je het meest vruchtbaar. Tijdens je zomer komt je oestrogeen namelijk op z’n hoogtepunt en daarnaast komen de luteïniserend hormoon, ook wel LH genoemd en testosteron vrij. Deze drie hormonen samen kunnen voor een overweldigend gevoel geven op een positieve manier. Je voelt je sterk en kunt de hele wereld aan, je straalt zelfvertrouwen uit, bovendien stijgt je groot sexappeal. Je voelt je productief, vrolijk en flexibel. Niets kan jou tegenhouden!

Hoe weet je dat je in de zomer zit?

• Je bent niet tegen te houden en hebt veel energie.
• Je voelt je helder en kunt goed nadenken.
• Gevoelens en gedachtes zijn makkelijk te verwoorden en communicatie gaat beter.
• Je sexappeal schiet door het dak en flirten gaat je goed af.
• Vrolijkheid overheerst en je ziet alle mooie dingen van het leven.
• Je hebt zin in seks en hebt behoefte aan verbinding, liefde geven en ontvangen.
• In de zomer is de hoeveelheid afscheiding het meest. Je afscheiding is vloeibaarder en glibberig. Na je ovulatie wordt het dikker en droogt het op.

Je zomer is het moment om uitdagende of moeilijke dingen op te pakken, omdat jouw motivatie het hoogst ligt in deze fase. Voel jij je vaak afgeleid in deze fase? Dat kan bijvoorbeeld komen door jouw oestrogeenlevel. Herken je je niet zo goed in de bovenstaande dingen, dan kan het zijn dat je ovulatie wordt belemmerd. Dit kan allerlei oorzaken hebben.

Oorzaken:

• te weinig koolhydraten of calorieën eten;
• veel cafeïne houdende drankjes drinken, zoals frisdrank of koffie;
• medicatie zoals ibuprofen, diclofenac en naproxen;
• antidepressiva;
• drugsgebruik.

Tips om het beste uit je zomer te halen:

• Plan leuke en sociale dingen in.
• Ga op die ene spannende eerste date, start een nieuw project of ga die uitdaging aan.
• Ga op vakantie, want je verdient het!
• Dit is het moment voor nieuwe outfits of een nieuwe look door het enorme zelfvertrouwen.
• Houd je successen bij. Dit helpt je bij je volgende fases wanneer jouw innerlijke criticus weer om de hoek komt kijken.

De herfst

Herfst is de pre-menstruatie. Na je ovulatie zul je merken dat het energieke en het naar buiten treden verandert. Je bent meer naar binnen gekeerd en voelt je rustiger. Ook kun je je chagrijnig, snel geprikkeld, verdrietig en moe voelen. Je oestrogeenniveau daalt weer, samen met progesteron.

Hoe kun je herkennen dat je herfst eraan komt?

• De flow waar je in zat, verdwijnt.
• Je voelt meer behoefte om jezelf terug te trekken.
• Het energielevel daalt en je keert je meer naar binnen.
• Je innerlijke criticus komt naar boven en je bent ook gevoeliger voor kritiek van buitenaf.
• Er komen weer problemen naar boven in plaats van oplossingen en mogelijkheden.
• De behoefte voor selfcare en rust komt naar boven.
• Je libido daalt heel erg of verdwijnt zelfs.

De herfst is het perfecte moment voor zelfreflectie. In de herfst bezit je over een goede focus naar binnen. Je kunt een stapje terug doen en met een soort helicopterview over je leven kijken. Het is het moment om beslissingen te maken en knopen door te hakken. Je onderbuikgevoel is sterk aanwezig en je voelt de behoefte om op te ruimen (letterlijk en figuurlijk). Heb jij moeite met jouw herfst, dan heb ik wat tips voor je.

Tips

• Maak goed gebruik van je energie in je zomer.
• Eet goed, drink voldoende water en geef prioriteit aan slaap. Je innerlijke criticus komt het vaakst naar boven als je moe of hongerig bent.
• Doe rustig aan.
• Wees je er bewust van dat je innerlijke criticus te maken heeft met je hormonen.
• Wie is jouw criticus? Zijn er bepaalde dingen die vaak terugkomen? Zoek uit waar het vandaan komt.
• Zorg voor jezelf. Sporten kan bijvoorbeeld een goede vorm van selfcare zijn, maar ga niet voor een super intense work-out, dit kan zwaar vallen.
• Doe een dutje.

Heb je moeite met je herfst? Dan kan het zijn dat je last hebt van een laag progesterongehalte.

Signalen en symptomen:

• doorbraakbloedingen;
• moeilijk zwanger worden;
• PMS;
• opgeblazen gevoel en vasthouden van vocht;
• opgezwollen of gevoelige borsten;
• slaapproblemen;
• klunzigheid.

Oorzaken:

• anticonceptiepil;
• te hoog cortisol gehalte door stress;
• tekorten in vitamines, magnesium of weinig voedingsstoffen;
• trage schildklier;
• menopauze of ouder worden.

Tips om het beste uit je herfst te halen

• Kies voor jezelf en zeg nee tegen de dingen die je eigenlijk niet wilt doen.
• Weet wanneer je het meest productief bent op de dag en plan aan de hand daarvan je afspraken in.
• Laat ruimte vrij in je agenda voor selfcare of momentjes rust.
• Vraag om hulp als je dat nodig hebt.
• Bereid jezelf in de zomer voor op de herfst. Sla alvast wat eten in of maak wat dingen vooruit. Zorg voor genoeg gezond eten, maar iets lekkers op z’n tijd om jezelf te verwennen mag ook.
• Krop je frustraties niet op, maar zoek een manier om ze te uiten bijvoorbeeld door sporten of schrijven in je dagboek.
• Wees lief voor jezelf.

Leestip

Iedere fase in je cyclus heeft z’n eigen kenmerken. Per fase is het nu duidelijk wat er gebeurt en waar je rekening mee kunt houden. Alle informatie uit dit artikel komt uit het boek De Cyclus Strategie van Maisie Hill, vertaald van Period Power. Wil je meer weten over de seizoenen van je cyclus, hormonen of nog uitgebreider lezen over de seizoenen dan raden we je aan om deze te lezen!

Hou jij je cyclus al bij?